Eğer harcadığınız çaba sonucunda en fazla kaloriyi yakmak istiyorsanız, koşmaya başlamanız gerekiyor. Saat başına egzersizlerde en fazla kalori yakımını koşu sağlıyor. Fakat eğer koşmak size göre değilse, yüksek şiddetli interval antrenmanı (HIIT), ip atlama ve yüzme gibi kalori yakımını sağlayan diğer egzersizleri deneyebilirsiniz. Tercihinize ve form durumunuza göre bu egzersizlerin değişik kombinasyonlarını…
Yaşadığımız çağda hastalıkların tanı ve tedavisi konusundaki teknolojik ilerlemeler, çalışma şartlarının iyileştirilmesi, altyapı hizmetlerinin geliştirilmesi ve sağlıklı yaşam konusundaki bilinçlenmeyle insanların ortalama yaşam süreleri uzamıştır. 1980’de 58.7 yıl olan Türkiye’deki ortalama yaşam beklentisi, 2018 yılında 77.4’e çıkmıştır. (1) Ancak modern şehir yaşamında stres oluşumunu tetikleyen etmenlerin artması, ulaşımdaki teknolojik gelişmelerle ve zaman…
Hector Garcia ve Francesc Miralles’in Türkçe olarak 2017 yılında basılan “IKIGAI: Japonların Uzun ve Mutlu Yaşam Sırrı” kitabında Japonca Ikigai, “varoluş amacı” olarak tanımlanıyor. Uzun ve mutlu bir yaşamın sırlarından biri de sağlıklı beslenmedir. Kitapta İkigai perhizi şu şekilde anlatılıyor: (1) “Japonya’nın Okinawa Adası’ndaki yerliler geniş çeşitlilikte yiyecekler yiyorlar, özellikle sebze. Her…
Sabrena MerrillCedric X. Bryant Vücuttaki çeşitli salgı bezlerinin oluşturduğu endokrin sistemi, hormon üretimi yoluyla vücut faaliyetlerini düzenler. Hormonlar büyümeyi, metabolizmayı, cinsel gelişimi ve işlevi ve strese karşı tepkiyi düzenler. Vücutta farklı endokrin bezleri bulunur: Hipofiz bezi, tiroit bezi, paratiroit bezi, böbreküstü bezi, epifiz bezi ve timüs bezi. Endokrinin fonksiyonu için özel olarak…
Bir koşuyu bitirdiğinizde dünyayı fethetmişsiniz gibi hissettiğiniz hiç oldu mu? Peki jog attıktan sonra daha iyi bir moralle ve daha berrak bir zihinle eve döndüğünüz oldu mu? Cevabınız evetse, “koşucu hazzını” yaşamış olmanız muhtemel. Stresli olduğunuz zamanlarda veya kafanızı boşaltmak istediğinizde koşunun neden size mükemmel bir ilaç olduğunu bu yazıda öğreneceksiniz. Anın…
Fiziksel aktivite eksikliği, yüksek tansiyonla ilişkilendirilir. Fiziksel olarak daha aktif olmak tansiyonunuzu düşürür. Aktif olmak tansiyonu düşürmeye nasıl katkı sağlar? Fiziksel olarak aktif olmak, kalbinizi ve damarlarınızı iyi bir durumda tutarak tansiyonunuzu düşürür ve kalp hastalıkları ile felç riskini azaltır. Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz ya da hemşireniz tansiyonu düşürmek için muhtemelen…
Aktif sporcuların yedikleri ve içtikleri şeylerin performanslarına doğrudan etkisi vardır. İşte kahve ve kafeinin sportif performansa etkileri: Kafeinin ergojenik etkileri olabilir; yani kafein fiziksel performansı geliştirebilir. Kafeinin etkileri en çok dayanıklılık (aerobic) sporlarında, yani 5 dakikadan uzun süreli fiziksel aktivite içeren egzersizlerde belirgindir. Ayrıca kafeinin zamana karşı performansları geliştirdiği ve kas ağrılarını…
Nihayet ilkbahar geldi ve tüm spor tutkunları yaza güzel bir fizikle girmek istiyorlar. Bu dönemde herkesin istediği tek bir şey var, o da yağ yakmak. Güzel haber, yağ yakmanın basit olması. Kötü haberse bunun kolay olmaması. Her şey düşünülüp tartıldığında, başarılı bir şekilde yağ yakma konusundaki en önemli etken sürekli kalori açığı…
Emmie Satrazemis Baklava diye tabir edilen altılı karın kaslarına (six pack) ulaşmanın yolu mutfaktan mı yoksa spor salonundan mı geçer? İşin gerçeği ikisinden de geçer. Parçalı bir kas görünümüne sahip olmak kas yapımının ve yağ yakımının bileşkesidir. Hangi seviyede olursanız olun, bu süreç biraz zaman alabilir. Hatları keskin, parçalı karın kaslarına sahip…
Farklı fiziksel aktivitelerin metabolik yüklerine bakmak, doğru egzersiz şiddetini belirlemenin diğer bir yoludur. Uygun egzersiz şiddet aralığı genellikle egzersizi gerçekleştiren kişinin azami foksiyonel kapasitesinin %60’ı ile %80’i arasındadır. Fiziksel aktivitelerin çoğunun ne kadar enerji harcanmasına yol açtığını bildiğimiz için önerilen aralığa tekabül eden egzersizleri bulmak dolaşım ve solunum sistemlerinin işleyişini geliştirmek için…
