Kariyerinde 2:23:12 saatlik maraton derecesi 1:08:29 saatlik yarı maraton derecesi olan ve İngiltere tarihinin en hızlı ikinci maraton derecesine sahip kadın mesafe koşucusu Mara Yamauchi, ayak ve alt bacak sakatlıklarına karşı neler yapmanız gerektiğini kendi deneyimlerine dayanarak size aktarıyor. Topuk dikeniyle (plantar fasciitis) mücadele eden elit bir sporcuyken, kuvvet antrenörüm bana koşu…
Bir koşuyu bitirdiğinizde dünyayı fethetmişsiniz gibi hissettiğiniz hiç oldu mu? Peki jog attıktan sonra daha iyi bir moralle ve daha berrak bir zihinle eve döndüğünüz oldu mu? Cevabınız evetse, “koşucu hazzını” yaşamış olmanız muhtemel. Stresli olduğunuz zamanlarda veya kafanızı boşaltmak istediğinizde koşunun neden size mükemmel bir ilaç olduğunu bu yazıda öğreneceksiniz. Anın…
Fiziksel aktivite eksikliği, yüksek tansiyonla ilişkilendirilir. Fiziksel olarak daha aktif olmak tansiyonunuzu düşürür. Aktif olmak tansiyonu düşürmeye nasıl katkı sağlar? Fiziksel olarak aktif olmak, kalbinizi ve damarlarınızı iyi bir durumda tutarak tansiyonunuzu düşürür ve kalp hastalıkları ile felç riskini azaltır. Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz ya da hemşireniz tansiyonu düşürmek için muhtemelen…
400 metre branşında 44.77 saniyeyle İtalya ulusal rekorunu elinde bulunduran ve atletizm kariyerine ek olarak tıp eğitimi de almakta olan Davide Re egzersiz sonrası dinlenme ve rejenerasyon konularında bazı tavsiyelerde bulundu. Beslenme Ağır bir antrenmandan sonra beslenmenin ne kadar önem taşıdığı bir gerçek. Antrenman sonrası kaslarda oluşan mikro yırtıkların onarılması için karbonhidrat…
110 metre engelli koşu Dünya rekortmeni ve Olimpiyat şampiyonu Aries Merritt ile bir söyleşi: Rutin bir antrenman gününüz nasıldır? Bize bir günlük antrenman programınızı anlatabilir misiniz? – Erken saatteki bir kahvaltı çok büyük önem taşır çünkü günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Düzgün beslenmek antrenman programımın bir parçasıdır. Dengeli bir kahvaltının hemen ardından…
*Bryan Clay, eski Olimpiyat ve Dünya şampiyonu ABD’li dekatlet Tüm ilham verici dekatletleri görünce, bu branşa daha yakından bakmak ve bir takım sorular sormak istedim. Bize klavuzluk edecek olan Eric Broadbent sertifikalı A.B.D. Atletizm 2. seviye antrenörü, sertifikalı Güç&Kondisyon spesiyalisti (CSCS), USTFCCCA Atletizm Teknik Sertifikasına ve A.B.D halter sportif performans antrenörü unvanlarına…
Birçok nesildir dünyanın en büyük uzun mesafe koşucularının pek çoğu Kenya’dan çıktı. Bu arada dünyanın diğer yerlerindeki birçok sporcu küresel çapta madalyalar kazanan ve Dünya rekorları kıran Afrika’nın doğusundaki Kenyalılara yetişmeye çalışırken – mecazi anlamda değil – onların başarılarının sırlarına erişmeye çalıştı. İşin esası, Kenya’nın mesafe branşlarında neden bu kadar baskın olduğunu…
Kariyerinde 2:23:12 saatlik maraton derecesi 1:08:29 saatlik yarı maraton derecesi olan ve İngiltere tarihinin en hızlı ikinci maraton derecesine sahip kadın mesafe koşucusu Mara Yamauchi, deneyimlerine dayanarak kötü hava koşullarında koşmadan önce neler yapmanız gerektiğini anlatıyor: Küresel ısınma, iklim değişimiyle ilişkilendirdiğimiz bir olay. Ancak aşırı sert hava olayları giderek daha yaygın hale…
Vücut, kaslardaki oksijen talebini mükemmel bir şekilde hesaplayamaz. Egzersizin başlangıç bölümünde, oksijen taşıma sistemi (solunum ve dolaşım) çalışan kasların oksijen talebini anında karşılayamaz. Oksijen tüketimi gerekli seviyeye çıkana (sabit durum) ve aerobik işlem tamamen işlerlik kazanana kadar birkaç dakika geçer. Çünkü dinlenme durumundan aktiviteye geçiş sırasında oksijen talebi ve oksijen mevcudiyeti farklı…
Kariyerinde 2:23:12 saatlik maraton derecesi 1:08:29 saatlik yarı maraton derecesi olan ve İngiltere tarihinin en hızlı ikinci maraton derecesine sahip mesafe koşucusu Mara Yamauchi, tepe koşuları konusunda bazı tavsiyeler veriyor. Tepe koşuları sevdiğim bir sürat antrenmanı biçimidir. Tepe koşarken, düz zemindeki kadar hızlı koşmaya gerek duymadan yüksek şiddetli efor sergileyebilirsiniz. Tepeler antrenmana…
