Nihayet ilkbahar geldi ve tüm spor tutkunları yaza güzel bir fizikle girmek istiyorlar. Bu dönemde herkesin istediği tek bir şey var, o da yağ yakmak. Güzel haber, yağ yakmanın basit olması. Kötü haberse bunun kolay olmaması. Her şey düşünülüp tartıldığında, başarılı bir şekilde yağ yakma konusundaki en önemli etken sürekli kalori açığı…
Kimi atletler ara sezonlarını plajda güneşlenerek, kimileri ise evde kanepeye uzanarak geçirirler. Ancak iki Olimpiyat şampiyonluğu bulunan Andreas Thorkildsen her iki kategoriye de girmiyor. Thorkildsen, ara sezonda bile kişisel rekorlarını geliştirmekten geri durmuyor. Norveçli ciritçi jimnastik salonunda uzun vakitler geçirerek bol bol ağırlık kaldırıyor. “En büyük arzum 200 kg benç pres kaldırmaktı”…
Bazı atletler sezon dışı zamanlarını sahilde geçirir. Diğerleri de yorgun eklemlerini kanepelerde uzanarak dinlendirir. Ama 2-kez olimpiyat şampiyonu ciritçi Andreas Thorkildsen bunlardan biri değil… Andreas Thorkildsen, herhangi bir bireysel rekor denemesine sezon dışı zamanda olsa bile karşı koyamıyor. Ve bu sene Norveç’in cirit atmadaki süperstarı dikkatini spor salonuna yoğunlaştırıp ağırlık idmanlarına odaklanıyor.…
Yüzleşelim, sprintte hızlanmanızın tek yolu antrenmanlarınızda sprint yapmak. Söylendiği gibi, sprint tamamen adım uzunluğu ve adım frekansıyla ilgili. Sonuç olarak, adım uzunluğunuzu arttırmanın oncelikli yolu yere spesifik kuvvet uygulamanız. Bu da demek oluyor ki dikey ve yatay kuvvet ve bu kuvvetlerin değişiminde güçlenmelisiniz. Sprint İçin Nasıl GüçlenilirBunu “ne kadar güçlü olursak yeter”e…
Emmie Satrazemis Baklava diye tabir edilen altılı karın kaslarına (six pack) ulaşmanın yolu mutfaktan mı yoksa spor salonundan mı geçer? İşin gerçeği ikisinden de geçer. Parçalı bir kas görünümüne sahip olmak kas yapımının ve yağ yakımının bileşkesidir. Hangi seviyede olursanız olun, bu süreç biraz zaman alabilir. Hatları keskin, parçalı karın kaslarına sahip…
Chuck Palahniuk’un en iyi romanlarından birinin sinemaya uyarlanmış hali olan Dövüş Kulübü (Fight Club) filmi 1999’da vizyona girdiğinde seyircilerin birçoğu, Tyler Durden karakterini canlandıran Brad Pitt’in atletik vücudundan etkilendi. Pitt’in özel olarak hazırlandığı bu rol için nasıl bir antrenman ve beslenme programı uyguladığını bu yazıda inceleyeceğiz. Film için vücut yağ oranını %5…
Vücut, kaslardaki oksijen talebini mükemmel bir şekilde hesaplayamaz. Egzersizin başlangıç bölümünde, oksijen taşıma sistemi (solunum ve dolaşım) çalışan kasların oksijen talebini anında karşılayamaz. Oksijen tüketimi gerekli seviyeye çıkana (sabit durum) ve aerobik işlem tamamen işlerlik kazanana kadar birkaç dakika geçer. Çünkü dinlenme durumundan aktiviteye geçiş sırasında oksijen talebi ve oksijen mevcudiyeti farklı…
2020 yılında genç basketbolcu kızı Gianna Bryant ile beraber henüz 42 yaşındayken geçirdiği helikopter kazasında hayatını kaybeden NBA efsanesi rekortmen basketbolcu Kobe Bryant’ın “Mamba Zihniyeti: Nasıl Oynadım?” adlı kitabından Bryant’ın antrenman düzeniyle ilgili bölümleri sizlerle paylaşıyoruz. Büyük sporcunun çalışma azminin tüm sporculara ilham vermesini dileriz. Keyifli okumalar… Ağırlık kaldırmaya 17 yaşında NBA’e…
“Fonksiyonel” olan her şey kulağa sıkıcı gelir. Ancak fitnessta, fonksiyonel en heyecan verici tabirlerden biridir. Fonksiyonel antrenman, vücudunuzu gerçek hayattaki aktivitelere hazırlayan geniş kapsamlı hareketler ve egzersizlerden oluşur. Pandemi insanların spor salonlarına gitmesine mani olup, dışarıda daha çok egzersiz yapmalarına yol açtı. Antrenmanlarımızın bizi yabani ortamlara karşı tam olarak hazır hale getirmediğini…
Oksijen neden enerji üretimi için çok önemlidir? Bu soruyu yanıtlamak için hücrelerin, özellikle kas hücrelerinin nasıl enerji ürettiğini anlamanız gerekir. Enerji, iş yapma becerisidir ve iş ise enerjinin bir sistemden diğerine aktarılmasıdır. Bir kas kasıldığında güç (force) üretir. Bu kasılmanın oluşması için kullanılan enerji hücrelerin içindeki ATP (adenosine triphosphate) adı verilen özel…
