Yaşadığımız çağda hastalıkların tanı ve tedavisi konusundaki teknolojik ilerlemeler, çalışma şartlarının iyileştirilmesi, altyapı hizmetlerinin geliştirilmesi ve sağlıklı yaşam konusundaki bilinçlenmeyle insanların ortalama yaşam süreleri uzamıştır. 1980’de 58.7 yıl olan Türkiye’deki ortalama yaşam beklentisi, 2018 yılında 77.4’e çıkmıştır. (1) Ancak modern şehir yaşamında stres oluşumunu tetikleyen etmenlerin artması, ulaşımdaki teknolojik gelişmelerle ve zaman…
Hector Garcia ve Francesc Miralles’in Türkçe olarak 2017 yılında basılan “IKIGAI: Japonların Uzun ve Mutlu Yaşam Sırrı” kitabında Japonca Ikigai, “varoluş amacı” olarak tanımlanıyor. Uzun ve mutlu bir yaşamın sırlarından biri de sağlıklı beslenmedir. Kitapta İkigai perhizi şu şekilde anlatılıyor: (1) “Japonya’nın Okinawa Adası’ndaki yerliler geniş çeşitlilikte yiyecekler yiyorlar, özellikle sebze. Her…
Aktif sporcuların yedikleri ve içtikleri şeylerin performanslarına doğrudan etkisi vardır. İşte kahve ve kafeinin sportif performansa etkileri: Kafeinin ergojenik etkileri olabilir; yani kafein fiziksel performansı geliştirebilir. Kafeinin etkileri en çok dayanıklılık (aerobic) sporlarında, yani 5 dakikadan uzun süreli fiziksel aktivite içeren egzersizlerde belirgindir. Ayrıca kafeinin zamana karşı performansları geliştirdiği ve kas ağrılarını…
Nihayet ilkbahar geldi ve tüm spor tutkunları yaza güzel bir fizikle girmek istiyorlar. Bu dönemde herkesin istediği tek bir şey var, o da yağ yakmak. Güzel haber, yağ yakmanın basit olması. Kötü haberse bunun kolay olmaması. Her şey düşünülüp tartıldığında, başarılı bir şekilde yağ yakma konusundaki en önemli etken sürekli kalori açığı…
Muhtemelen günde üç öğün yiyorsunuzdur. Modern yaşam bu şekilde yeme üzerine kurulmuştur. Bize kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu öğretilmiş, işteyken öğle yemeği molası verme hakkı tanınmış, sosyal ve aile hayatlarımız akşam yemeği merkezinde ayarlanmıştır. Peki bu tarz beslenmek en sağlıklı beslenme biçimi midir? Aralıklı oruç, yani besin alımını sekiz saat aralığına…
Andre Rucker ABD’de her üç kişiden biri prediyabet rahatsızlığından muzdarip. Prediyabetiniz yoksa bile kan şekerinizi sabit tutmaya gayret etmek iyi bir fikirdir. Kan şekerinizin çabuk sindirilen şeker ve karbohidratın etkisiyle yükseldikten sonra dibe vurması enerjinizi tüketir ve vücudunuzu şeker hastalığına (diyabet) yatkın hale getirir. Eğer şeker hastalığınız varsa, sinirleriniz ve organlarınızda her…
Chuck Palahniuk’un en iyi romanlarından birinin sinemaya uyarlanmış hali olan Dövüş Kulübü (Fight Club) filmi 1999’da vizyona girdiğinde seyircilerin birçoğu, Tyler Durden karakterini canlandıran Brad Pitt’in atletik vücudundan etkilendi. Pitt’in özel olarak hazırlandığı bu rol için nasıl bir antrenman ve beslenme programı uyguladığını bu yazıda inceleyeceğiz. Film için vücut yağ oranını %5…