Kariyerinde 2:23:12 saatlik maraton derecesi 1:08:29 saatlik yarı maraton derecesi olan ve İngiltere tarihinin en hızlı ikinci maraton derecesine sahip kadın mesafe koşucusu Mara Yamauchi, ayak ve alt bacak sakatlıklarına karşı neler yapmanız gerektiğini kendi deneyimlerine dayanarak size aktarıyor. Topuk dikeniyle (plantar fasciitis) mücadele eden elit bir sporcuyken, kuvvet antrenörüm bana koşu…
Eğer harcadığınız çaba sonucunda en fazla kaloriyi yakmak istiyorsanız, koşmaya başlamanız gerekiyor. Saat başına egzersizlerde en fazla kalori yakımını koşu sağlıyor. Fakat eğer koşmak size göre değilse, yüksek şiddetli interval antrenmanı (HIIT), ip atlama ve yüzme gibi kalori yakımını sağlayan diğer egzersizleri deneyebilirsiniz. Tercihinize ve form durumunuza göre bu egzersizlerin değişik kombinasyonlarını…
Yaşadığımız çağda hastalıkların tanı ve tedavisi konusundaki teknolojik ilerlemeler, çalışma şartlarının iyileştirilmesi, altyapı hizmetlerinin geliştirilmesi ve sağlıklı yaşam konusundaki bilinçlenmeyle insanların ortalama yaşam süreleri uzamıştır. 1980’de 58.7 yıl olan Türkiye’deki ortalama yaşam beklentisi, 2018 yılında 77.4’e çıkmıştır. (1) Ancak modern şehir yaşamında stres oluşumunu tetikleyen etmenlerin artması, ulaşımdaki teknolojik gelişmelerle ve zaman…
Hector Garcia ve Francesc Miralles’in Türkçe olarak 2017 yılında basılan “IKIGAI: Japonların Uzun ve Mutlu Yaşam Sırrı” kitabında Japonca Ikigai, “varoluş amacı” olarak tanımlanıyor. Uzun ve mutlu bir yaşamın sırlarından biri de sağlıklı beslenmedir. Kitapta İkigai perhizi şu şekilde anlatılıyor: (1) “Japonya’nın Okinawa Adası’ndaki yerliler geniş çeşitlilikte yiyecekler yiyorlar, özellikle sebze. Her…
Uykunuzu İyileştirin Geceleyin iyi bir şekilde dinlenmek bazen zor olabilir. Centers for Disease Control and Prevention’a göre, ABD nüfusunun çeyreğinden fazlası zaman zaman yeterli uyku uyuyamadığını belirtmektedir. Yetersiz uyku, kazara sakatlık yaşama riskinizi arttırırken diyabet, kalp hastalıkları ve depresyonu kapsayan pek çok kronik hastalığa yol açabilir. İhtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamak için hayat tarzınızda…
Sabrena MerrillCedric X. Bryant Vücuttaki çeşitli salgı bezlerinin oluşturduğu endokrin sistemi, hormon üretimi yoluyla vücut faaliyetlerini düzenler. Hormonlar büyümeyi, metabolizmayı, cinsel gelişimi ve işlevi ve strese karşı tepkiyi düzenler. Vücutta farklı endokrin bezleri bulunur: Hipofiz bezi, tiroit bezi, paratiroit bezi, böbreküstü bezi, epifiz bezi ve timüs bezi. Endokrinin fonksiyonu için özel olarak…
Bir koşuyu bitirdiğinizde dünyayı fethetmişsiniz gibi hissettiğiniz hiç oldu mu? Peki jog attıktan sonra daha iyi bir moralle ve daha berrak bir zihinle eve döndüğünüz oldu mu? Cevabınız evetse, “koşucu hazzını” yaşamış olmanız muhtemel. Stresli olduğunuz zamanlarda veya kafanızı boşaltmak istediğinizde koşunun neden size mükemmel bir ilaç olduğunu bu yazıda öğreneceksiniz. Anın…
Uyumakta zorlanıyor musunuz? O zaman haftalık egzersiz programınıza direnç antrenmanını, yani ağırlık kaldırma antrenmanını ekleyin. Amerikan Kalp Birliği’nin yakın zamanda organize ettiği bir sağlık konferansında sunulan bir araştırmanın ilk bulgularına göre, direnç ya da diğer deyişle ağırlık kaldırma antrenmanlarının uyku kalitesi üzerinde aerobik (oksijenli) egzersizlerden daha olumlu etkisi var. Henüz hakemli bir…
Fiziksel aktivite eksikliği, yüksek tansiyonla ilişkilendirilir. Fiziksel olarak daha aktif olmak tansiyonunuzu düşürür. Aktif olmak tansiyonu düşürmeye nasıl katkı sağlar? Fiziksel olarak aktif olmak, kalbinizi ve damarlarınızı iyi bir durumda tutarak tansiyonunuzu düşürür ve kalp hastalıkları ile felç riskini azaltır. Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz ya da hemşireniz tansiyonu düşürmek için muhtemelen…
Avusturya her ne kadar atletizmde mütevazı başarılara sahip bir ülke olarak bilinse de, dünyaca ünlü bir fizyoterapist olan Benny Obermüller bu ülkede yetişmiştir. Avusturya, genellikle kış sporlarındaki başarılarıyla bilinir. Atletizmde ise uluslararası seviyede pek bir başarısı olduğu söylenemez. Yakın zaman önce diskçi Lukas Weißhaidinger’in Rio’daki Olimpiyat Oyunlarında aldığı 6.’lık ve Sarah Lagger’in…
